lunes, 10 de agosto de 2020
domingo, 9 de agosto de 2020
jueves, 16 de julio de 2020
EL MOVIMIENTO Y SUS BASES BIOLÓGICAS
APARATO LOCOMOTOR
¿DE QUÉ SE ENCARGA EL APARATO LOCOMOTOR?
Se encarga del movimiento
EL MOVIMIENTO: BASE DE LAS ACCIONES DE LA EDUCACIÓN FISICA.
El estudio de la anatomía para entender el movimiento observa principalmente tres sistemas:
LOS HUESOS,
LAS ARTICULACIONES Y
LOS MÚSCULOS
“...En la posición anatómica, el cuerpo derecho, pies juntos y paralelos, brazos a lo largo del cuerpo las palmas de las manos mirando hacia adelante.No es una posición habitual, sino una simple referencia de partida para ubicar los músculos y sus movimientos.”
EXTREMIDADES SUPERIORES oMIEMBROS SUPERIORES
EXTREMIDADES INFERIORES o
MIEMBROS INFERIORES
TRONCO
ARTICULACIONES
¿QUÉ SON LAS ARTICULACIONES?
Es la unión de dos o más huesos.
Pueden hacerlo de una forma
totalmente fija, como la tibia, el peroné
y los huesos del cráneo; o de manera
móvil como la rodilla, o muy móvil
como la cadera o el hombro.
¿QUÉ ENCONTRAMOS EN UNA ARTICULACIÓN?
El líquido sinovial, que actúa como
lubricante.
Los meniscos, sólo están cuando la
superficie de los huesos que se
unen es
muy irregular; como por
ejemplo en la rodilla.
La cápsula articular, que envuelve
la articulación.
Los ligamentos, que sostienen.
LOS HUESOS
El esqueleto humano es el conjunto de huesos que proporciona al cuerpo humano su estructura. En el adulto consta de 206 huesos.1
Está formado por tejido óseo y tejido cartilaginoso. Representa alrededor del 12 % del peso total del cuerpo humano, por lo tanto, el esqueleto de una persona de 75 kilogramos pesa 9 kilogramos.2 Los huesos se unen entre sí mediante articulaciones y están estrechamente unidos a ligamentos, tendones, y músculos.
El esqueleto, también llamado sistema esquelético o sistema óseo, forma el aparato locomotor, junto con el sistema muscular.
El sistema esquelético tiene varias funciones:
- Sostén mecánico y mantenimiento postural: El esqueleto funciona como una estructura rígida que da forma al organismo, mantiene la morfología corporal y hace posible la posición bípeda.
- Movimiento: Las uniones entre dos huesos adyacentes (articulaciones) hacen posible los movimientos corporales, además los huesos sirven como lugar de inserción a los tendones de los músculos.
- Protección: El esqueleto actúa en muchos casos como protección de los órganos internos. De esta forma los huesos que forman el cráneo protegen el encéfalo, las vértebras de la columna vertebral sirven de protección a la médula espinal y las costillas evitan que se produzcan daños en los pulmones, el corazón y los grandes vasos sanguíneos del tórax.
- Almacén metabólico: funcionando como moderador de la concentración e intercambio de sales de calcio y fosfato.
- Producción de células sanguíneas: Tiene lugar en la médula ósea roja que se encuentra en el interior de algunos huesos.
martes, 30 de junio de 2020
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
- Acondicionamiento del corazón y aparato circulatorio: el corazón se vuelve más eficiente, mejora la circulación y aumenta el número de capilares.
- Mejora el control de los niveles de azúcar en sangre.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones: mejora el tono y la flexibilidad muscular.
- Mejora la actividad del sistema nervioso.
- Mantiene la forma general, permitiéndonos mejorar nuestras propias metas.
- Aumenta la autoestima y la confianza.
- Provoca sentimientos de bienestar y placer.
- Disminuye el estrés, la ansiedad y las tensiones.
- Aumenta el rendimiento intelectual.
- Otorga un sueño más tranquilo.
- Ayuda a hacer amigos, a socializarnos. ¿QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR PRACTICAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTE?
- Chequeo médico.
- Esperar dos horas luego de comer adecuadamente.
- Utilizar ropa y calzado adecuado. ¿QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA LUEGO DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
- Ingerir líquidos.
- Realizar ducha higiénica.
- Ponernos ropa limpia y seca.
martes, 26 de mayo de 2020
ENTRADA EN CALOR. CALENTAMIENTO.
ENTRADA EN CALOR
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte
inicial de una sesión, de forma que el organismo pase de un estado de reposo
relativo a un estado de actividad determinado, y prepara al organismo para
posteriores esfuerzos más exigentes, favorece el rendimiento y evita posibles
lesiones, disponiendo así de la máxima energía para un total aprovechamiento
y disfrute de la actividad.
El objetivo central del calentamiento consiste en incorporar al
deportista o al alumno en la actividad a realizar, de forma progresiva y a un
nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, de la circulación
sanguínea, del aparato respiratorio, así como del trabajo a nivel tendinoso y
muscular.
Con el calentamiento conseguimos que, al elevar la temperatura de los
músculos y de los tendones, mejore la unidad neuromuscular, aumente el flujo
sanguíneo local, el intercambio metabólico, mejore la actividad enzimática y
disminuya la viscosidad muscular.
Si en algún momento nos hemos planteado por qué debemos calentar, las
respuestas son múltiples: en primer lugar para evitar lesiones del aparato locomotor, como
pueden ser esguinces, contracturas roturas fibrilares, etc., y en segundo
lugar, para evitar lesiones del aparato respiratorio, pues al aumentar
ligeramente la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, el organismo
se prepara para un esfuerzo mayor. Además, mejora el rendimiento al verse mejoradas todas las
capacidades y cualidades físicas y, por último, mejora la concentración y motivación del
deportista o del alumno/a, al favorecer el conocimiento de la instalación, el
ambiente circundante, etc.
Un correcto calentamiento debería respetar una fase genérica de entre 10 y 15 minutos de
duración, en la cual se movilizan los grupos musculares más importantes de
nuestro cuerpo, y una fase específica, donde se realizan
ejercicios relacionados de manera directa con la actividad que vamos a
realizar.
No existe un tiempo determinado de duración para el calentamiento,
pero, de manera global, podemos decir que ocupa un tiempo de entre 10 y 40
minutos, evidentemente, a mayor esfuerzo a realizar, más tiempo debemos
dedicarle a éste. También necesitarán dedicarle más tiempo al calentamiento
los lesionados y aquellas personas que hace mucho tiempo que no realizan
actividades físicas.
El calentamiento debe ser personal, ya que en él influyen de manera
directa factores como la edad, el nivel físico de cada uno, la temperatura
ambiental o incluso la hora del día en que lo realicemos.
El volumen del trabajo del calentamiento debe ser progresivo, se debe
pasar desde el 50% aproximadamente, hasta un total del 90%, pero en ningún
caso debemos llegar a la deuda o falta de oxígeno.
Además del calentamiento físico, podemos hablar del calentamiento psicológico, el cual consiste en la motivación,
la concentración y el convencimiento del resultado de la prueba a realizar,
así como en las metas a lograr por parte de la persona. Principalmente se utiliza
en pruebas de alto rendimiento, aunque como motivación para superarse a
cualquier nivel también es útil.
Concluimos este apartado haciendo hincapié en que muchas lesiones son
impredecibles, pero otras tantas se podrían evitar con un calentamiento adecuado
en relación a la actividad que vamos a desarrollar. Este principio resulta
fundamental ante la práctica de cualquier actividad físico-deportiva, ya que,
como mencionábamos en líneas anteriores, prepara el cuerpo antes de entrar en
una dinámica de esfuerzo superior a la normal, por lo que el calentamiento no
debe omitirse jamás.
Antes de iniciar cualquier actividad física se debe hacer
siempre un calentamiento. Sin embargo, pese a ser una parte imprescindible al
comienzo de cualquier sesión, en mochas ocasiones no se le da la importancia
que merece.
Su nombre se debe al efecto más evidente que se produce al realizarlo,
el aumento de temperatura corporal. Pero no es el único, el calentamiento
provoca diversos cambios en el cuerpo que sirven de preparación para los
esfuerzos posteriores.
Concepto de calentamiento.
Una definición completa de
calentamiento debería incluir cinco matices importantes. El calentamiento es:
Una serie de ejercicios físico sencillos…… que se realizan de forma suave
y
progresiva… … antes de empezar a realizar cualquier actividad física… … para dar tono a los músculos… … y prepararlos para un esfuerzo posterior más intenso.
Construye una oración para definir el término “calentamiento”, uniendo
las siguientes frase:
y tienen la finalidad de adaptar al organismo para dicha actividad posterior.
con un marcado carácter preparatorio y preventivo.
conjunto de actividades físicas y psicológicas. realizados antes de la práctica principal. que están estructuradas con un orden.
Para qué sirve el calentamiento.
Los objetivos básicos que
se persiguen al hacer un calentamiento son tres:
Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el
músculo está frío es mucho más fácil que se rompa.
Mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente, ya que prepara todos los sistemas: respiratorio, muscular, cardiovascular, nervioso… Preparar a la persona psicológicamente para la actividad física.
Efectos que provoca el calentamiento.
El calentamiento provoca numerosos efectos en los distintos sistemas del cuerpo. De
manera breve, vamos a resumir a continuación los más importantes.
En el sistema respiratorio. El ritmo de la
respiración aumenta. Mientras en reposo se toman entre 6 y 8 litros de aire
por minuto, y en algunas zonas de los pulmones apenas entre aire, al hacer
ejercicio el cuerpo incrementa la frecuencia respiratoria porque necesita
mayor cantidad de oxigeno, y llegan a alcanzarse valores de hasta 100 litros
de aire por minuto. Al conjunto de cambios respiratorios que se producen al
realizar una actividad física se le llama adaptación respiratoria al esfuerzo.
En el sistema cardiovascular. Se activa el trabajo del corazón. Mientras en reposo el corazón bombea unos 50 cm³ de sangre en cada contracción, el calentamiento provoca que el corazón se dilate y entre más sangre en sus cavidades, y puede llegar a bombear hasta 10 cm³ de sangre por contracción. Además el corazón late más deprisa, para que llegue más alimento y más oxígeno a los músculos y éstos puedan realizar esfuerzos mayores. Se produce también un aumento de la presión de la sangre en las arterias que facilita la circulación sanguínea. Todo este conjunto de cambios recibe el nombre de adaptación cardiovascular al esfuerzo. En el sistema muscular. Cuando los músculos están en reposo, su temperatura oscila entre los 36´5 y los 37º C, y con el calentamiento la temperatura muscular aumenta hasta alcanzar los 38´5º , lo que permite a los músculos aumentar su fuerza, velocidad y resistencia. También produce una mejora en la elasticidad de los músculos, lo que favorece la velocidad de contracción y de relajación muscular, y en la coordinación muscular, lo que permite realizar mejor aquellos movimientos que requieren precisión. A todos estos cambios se les denomina adaptación muscular al esfuerzo. En el sistema nervioso. Al aumentar la temperatura del cuerpo, todos los procesos nerviosos se aceleran. Se produce un aumento de la velocidad de percepción de los estímulos y de la velocidad de transmisión de la información, lo que conlleva una disminución de tiempo de reacción. Estas modificaciones hace posible que la ejecución de los ejercicios sea cada vez más rápida y más precisa. A todos estos cambios se les denomina adaptación nerviosa al esfuerzo. En el sistema dérmico-sudoral. El aumento de la temperatura corporal puede ser peligroso si es excesivo, por ello, se hace necesario disminuir el calor del cuerpo, lo que se consigue mediante la sudoración. El sudor tiene una función fundamental para el organismo, la de evitar un excesivo calentamiento en el interior del cuerpo. Con el sudor se elimina agua y también las toxinas generadas por el cansancio muscular, principalmente, el ácido láctico. Como la pérdida de agua puede llevar a una progresiva deshidratación, es importante reponer líquidos regularmente durante la práctica de actividades físicas. A nivel psicológico. El calentamiento facilita el paso de una situación de reposo a otra de actividad física, al tiempo que mejora la capacidad de concentración, pues permite centrar la atención en la actividad que se va a realizar tras él. También produce un aumento de la motivación del deportista para realizar la actividad posterior. Además, cuando se realiza previamente a una actividad muy competitiva, ayuda a reducir el estado de ansiedad (nervios, miedo…) que en muchos casos conlleva la misma.
Factores que influyen en el calentamiento.
Se pueden diferenciar dos tipos de factores que influyen en el calentamiento:
Externos. Se denominan así a los factores de tipo ambiental y a los
propios de la actividad a realizar. La temperatura ambiental: cuando hace
frío el calentamiento ha de durar más, y viceversa.
El momento del día: el calentamiento por la mañana ha de ser más largo y progresivo que por la tarde, ya que el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo. La actividad a realizar posteriormente: cuanto más intensa sea, el tiempo de calentamiento debe ser mayor. Internos. Son aquellos propios de la persona que realiza el calentamiento. El nivel de entrenamiento: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente y no debe hacer un calentamiento muy largo ni muy intenso. La edad: los niños y los jóvenes precisan menos calentamiento que los adultos, ya que con la edad los músculos y las articulaciones necesitan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. La comida: jamás se debe hacer ejercicio físico intenso después de comer, pues en ese momento se produce un gran aporte de sangre al aparto digestivo y el calentamiento podría cortarlo.
Clases de calentamiento.
Las clases de
calentamiento que existen son básicamente dos, el general y el específico.
Duración del calentamiento.
El calentamiento no tiene un tiempo determinado, su duración depende de la
intensidad y duración de la actividad, meteorología, hora del día,
etc. Para una clase de Educación Física no debe ser ni muy corto ni muy
largo. Se considera una duración normal la que esté entre los 5 y los 10
minutos. Antes de un entrenamiento o de un partido tiene que durar más, entre
20 y 40 minutos normalmente, pues después del calentamiento general hay que
realizar el específico de esa actividad física.
Realización del calentamiento.
Para realizar adecuadamente
un calentamiento deben seguirse una serie de normas:
Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad, sin llegar a
provocar fatiga.
Debe comenzar con un trote ligero y suave. Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos, y deben realizarse de forma correcta. Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo. Debe hacerse en un orden, por ejemplo, de abajo a arriba en sucesión de grupos musculares. Los ejercicios dinámicos han de realizarse antes que los estáticos. Los ejercicios más intensos se realizan al final. Las pulsaciones, al termino del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y 130 por minuto. Después del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad física que se vaya a realizar antes de que transcurran 5 minutos.
Fuente: educaestudiantil
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ACTIVIDA FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE; CONCEPTOS.
ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE
La mayoría de las personas cuando hablan de realizar actividad física, ejercicio y deporte, piensan que es lo mismo. Sin embargo, es importante hacer notar las diferencias entre cada área para tener una idea más clara de lo que estamos practicando o queremos practicar en su momento.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la OMS, se define a la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. Es decir que el sólo hecho de moverse para barrer, lavar un baño, trapear, sentarse o pararse continuamente en el trabajo puede considerarse actividad física.
Ahora bien, cuando se habla de ejercicio, se trata de la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la condición física de la persona y estar más saludable. Un ejemplo de hacer ejercicio es la caminata diaria durante un determinado tiempo, hacer una o dos horas de gimnasio, o pasear en bicicleta en el parque.
Finalmente, cuando se trata de practicar deporte se trata de la actividad física especializada, con un carácter competitivo que requiere un entrenamiento físico diario y que está reglamentado. Es aquí cuando hablamos de entrenar en un equipo de fútbol, correr varias horas durante la semana para participar en un maratón, tener una rutina de natación para prepararse para una competencia, etc.
Cualquiera de las formas anteriores de activación física que una persona realice le puede beneficiar para su salud. Lo importante es que en su vida haya movimiento y no sea parte de las estadísticas de sedentarismo que hay en el mundo.
lunes, 25 de mayo de 2020
EDUCACIÓN FÍSICA, QUE ES?, PARA QUE SIRVE?, QUE OBJETIVOS TIENE?.
Que entendemos
por Educación Fisica?
Cuales son sus objetivos? Porque su presencia en la educación media?
link: Concepto de Educación Fisica
A modo de ejemplo, para que sirve la ED. Fisica
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